NutriSlim ja glükomannaan
Mis asi on glükomannaan? Kust seda saadakse? Kas see on looduslik?
Glükomannaan on looduslik vesilahustuv kiudaine, mis koosneb glükoosi ja mannoosi monomeeridest. Glükomannaani leidub Rivière’i titaanjuures (Amorphophallus rivieri, sünonüüm A. konjac). Rivière’i titaanjuur kuulub võhaliste (Araceae) sugukonda, millele on iseloomulik lühikese õitsemisaja jooksul tekkiv tugev (ebameeldiv) aroom. (joonis 1)
Joonis 1. (a) Rivière’i titaanjuur (Amorphophallus rivieri, sünonüüm A. konjac); (b) glükomannaani keemiline struktuur.
Kuidas aitab glükomannaan kehakaalu langetada?
Veega kokkupuutel glükomannaan pundub ehk tema mass võib suureneda lausa 50 korda. Kaalulangetamise eesmärgil tuleks glükomannaani manustada soovituslikult 30-60 minutit enne sööki piisava hulga veega, et söömise hetkeks oleks glükomannaan juba jõudnud maos suureneda. Selle tulemusena peaks tekkima täiskõhutunne kiiremini (joonis 2). Kehakaalu vähenemise toetamiseks on soovituslik manustada glükomannani kolm korda päevas vähemalt 1 grammiste kogustega.
Joonis 2. Tarbitava toidu koguse hulk (A) ilma glükomannaanita ning (B) koos glükomannaaniga. Glükomannaan vedelikuga kokkupuutudes pundub ning aitab seetõttu tekitada täiskõhutunnet väiksema toidukogusega kiiremini.
Kindlasti ei tohi unustada, et glükomannaan ei ole „imekoostisosa“, mis langetaks ise kaalu. Kaalulanguse tagab siiski tervislik mitmekülgne toitumine ning aktiivne elustiil. Glükomannaan on kaalulanguse protsessis toetavaks koostisosaks täiskõhutunde kiiremaks tekkimiseks. Lisaks sisaldab glükomannaan väga vähe kaloreid ning aeglustab sarnaselt teistele kiudainetele ka mao tühjenemist.
Mõõdukat kaalulanguse tulemust ülekaalulistel inimestel on näidanud mitmed uuringud. Nagu teistegi kaalulangetusmeetodite puhul, on glükomannaani kasutamisest enim kasu siis, kui seda tarvitatakse koos vähendatud toidukaloraažiga. Kilode vähenemises pole vahet, kas glükomannaani tarvitatakse üksi või koos mõne teise kiudainega (joonis 3).
Joonis 3. Kaalulangus tervetel ülekaalulistel inimestel koos (sinine) või ilma (oranž) kiudaine manustamisega lisaks vähendatud kaloraažiga dieedile (1200 kcal/päevas) peale viie nädalast perioodi. Kiudainete katserühm jaotati veel omakorda kolmeks: glükomannaani tarvitajad, glükomannaani-guaarkummi tarvitajad ning glükomannaani-guaarkummi-alginaadi tarvitajad.
Kuidas aitab glükomannaan kolesterooli alandada?
Metaanalüüsiga on näidatud, et glükomannaanil on lisaks kaalulangusele ka mõju üldkolesterooli, LDL-i ning triglütseriidide vähenemisele. Efekt tuleneb sellest, et glükomannaan vähendab toidust saadava kolesterooli imendumist soolestikus.
Milliseid toimeid on veel glükomannaanil?
Kuna glükomannaan on kiudaine, siis aitab see väga hästi ka kõhukinnisuse vastu. Lisaks vähendab glükomannaan ka toidu seedimist ning imendumist ja aeglustab maotühjenemist, mistõttu süsivesikute imendumine aeglustub. See mõjutab omakorda veres ringleva glükoosi hulka. Glükomannaani positiivset toimet on nähtud ka soolestiku mikroobide mitmekesisusele.
Mida peaks teadma glükomannaani manustamisel?
Glükomannaan on üldiselt hästi talutav, kuid võib siiski põhjustada kõhus kergemaid ebamugavustundeid nagu valu ja gaasid. Küll aga tuleb olla tähelepanelik selle manustamisel. Nimelt pundub glükomannaan veega kokkupuutel, mistõttu tuleb kindlasti tagada selle jõudmine makku vältimaks lämbumisohtu. Selleks, et glükomannaan ei jääks kinni söögitorusse ega hakkaks seal paisuma, tuleb glükomannaani manustada kindlasti piisava koguse vedelikuga. Seetõttu soovitataksegi kapslit neelata alla koos 1-2 klaasi veega. Eriti tähelepanelikud peaksid olema ka inimesed, kel on probleeme (kapsli) neelamisega. Samadel põhjustel ei ole glükomannaani sisaldavad kapslid või tabletid soovituslikud ka lastele.
Eriti tähelepanelik tasub olla ka neil, kes tarvitavad teisi ravimeid. Nimelt glükomannaan võib vähendada teiste ravimite imendumist ning seega ka toimet. Seetõttu tasub hoida ravimite ning glükomannaani kasutamisega 3-4 h vahet peale glükomannaani tarvitamist või võtta ravim 1h enne glükomannaani neelamist. Soovituslik on konsulteerida enda arsti või apteekriga.
Glükomannaan kiirendab täiskõhutunde teket, aeglustab mao tühjenemist ning toidu seedimist ja imendumist. Seega tuleb seda kõike arvesse võtta patsientidel, kes peavad jälgima söödavate süsivesikute hulka, nagu näiteks diabeetikud.
Raseduse ja imetamise korral tuleb suhtuda glükomannaani manustamisesse ettevaatusega ning konsulteerida enda arsti või ämmaemandaga, kuna pole tehtud piisavalt uuringuid.
Miks on NutriSlim hea?
NutriSlimis on kasutatud Rivière’i titaanjuure 18:1 ekstrakti. See tähendab, et võrreldes droogi ehk kuivatatud taimega on ekstrakt 18 korda tugevam. Teisisõnu tuleb ekstrakti manustada koguseliselt vähem, et saaks kätte samaväärse kuivatatud taime koguse. Seega tuleb manustada korraga mitme kapsli asemel üks. Lisaks Rivière’i titaanjuures sisalduvale glükomannaanile on kapslisse juurde pandud veel akaatsiakiudusid, mis omavad kiudainele sarnaseid ülesandeid ning lisaks ka positiivset prebiootilist toimet seedesüsteemile.
Blogi koostas Liisa
Kasutatud allikad:
- Birketvedt GS, Shimshi M, Erling T, Florholmen J. Experiences with three different fiber supplements in weight reduction. Medical Science Monitor. 2005 Jan;11(1):PI5-8. PMID: 15614200.
- Chen HL, Cheng HC, Wu WT, Liu YJ, Liu SY. Supplementation of konjac glucomannan into a low-fiber Chinese diet promoted bowel movement and improved colonic ecology in constipated adults: a placebo-controlled, diet-controlled trial. Journal of the American College of Nutrition. 2008 Feb;27(1):102-8. doi: 10.1080/07315724.2008.10719681. PMID: 18460488.
- Euroopa Toiduohutusameti (EFSA, EU Food Safety Agency) poolt aktsepteeritud tervisealased väited, komisjoni määrus (EL) nr 432/2012
- Howarth NC, Saltzman E, Roberts SB. Dietary fiber and weight regulation. Nutrition Reviews. 2001 May;59(5):129-39. doi: 10.1111/j.1753-4887.2001.tb07001.x. PMID: 11396693.
- Keithley J, Swanson B. Glucomannan and obesity: a critical review. Alternative Therapies in Health and Medicine. 2005 Nov-Dec;11(6):30-4. PMID: 16320857.
- Ley RE, Turnbaugh PJ, Klein S, Gordon JI. Microbial ecology: human gut microbes associated with obesity. Nature. 2006 Dec 21;444(7122):1022-3. doi: 10.1038/4441022a. PMID: 17183309.
- Sood N, Baker WL, Coleman CI. Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Oct;88(4):1167-75. doi: 10.1093/ajcn/88.4.1167. PMID: 18842808.
- Walsh DE, Yaghoubian V, Behforooz A. Effect of glucomannan on obese patients: a clinical study. International Journal of Obesity. 1984;8(4):289-93. PMID: 6096282.
- Zalewski BM, Chmielewska A, Szajewska H. The effect of glucomannan on body weight in overweight or obese children and adults: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrition. 2015 Mar;31(3):437-42.e2. doi: 10.1016/j.nut.2014.09.004. Epub 2014 Nov 25. PMID: 25701331.
- Zhang Z, Zhang Y, Tao X, Wang Y, Rao B, Shi H. Effects of Glucomannan Supplementation on Type II Diabetes Mellitus in Humans: A Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Jan 24;15(3):601. doi: 10.3390/nu15030601. PMID: 36771306; PMCID: PMC9919128.
