Rauapuudus ei ole ainult väsimus – vehkleja Nelli Differt jagab oma kogemust

Väsimus, aeglane taastumine ja keskendumisraskused – need on sümptomid, mida püsivaks muutumise korral kipume esialgu seostama stressi või unevõlaga. Tegelikkuses võib süüdlane olla palju lihtsam ja salakavalam, milleks on madal rauatase organismis.

Rauapuudus ei puuduta ainult aneemiaga inimesi või taimetoitlasi. See on sagedaseks probleemiks ka kehaliselt aktiivsete inimeste seas, sealhulgas tippsportlaste hulgas. Rauapuudus võib eksisteerida ka siis, kui hemoglobiin on normväärtuste piireis, kuid keha rauavarude näitaja, ferritiin, on madal. 2025. aastal avaldatud süstemaatiline uuring, mis analüüsis 23 erineva uuringu tulemusi, näitas, et rauapuudus võib vähendada vastupidavusvõimet 3–4% ning madal ferritiinitase võib halvendada maksimaalset aeroobset suutlikkust ka siis, kui hemoglobiinitase on veel normis.

Just sellise olukorraga puutus kokku Eesti tippsportlane ja vehkleja Nelli Differt, kes jagas meiega oma teekonda parema enesetunde saavutamise ja tõhusama taastumise suunas.

Märkamatu kurnatus, mille põhjus ei pruugi olla ülepingutus

„Sportlasena käin igal aastal tervisekontrollis, aga oma keha tunnetan ka väga hästi ise. Kui rauatase langeb, tunnen seda üsna selgelt – väsimus ei ole lihtsalt tavapärane, vaid sügavam ja taastumine pärast treeninguid venib pikemaks,“ kirjeldab Nelli.

Eriti olulist rolli mängib siinkohal ferritiin, mis näitab, kui palju rauda on organismis talletatud. Normist madalam ferritiinitase tähendab, et keha ei suuda piisavalt hapnikku kudedesse transportida, mis omakorda mõjutab nii füüsilist kui vaimset võimekust.

„Kui ma 2024. aasta oktoobris vereanalüüsi andsin, oli mu ferritiin vaid 9. See oli väga madal,“ räägib Nelli. „Hemoglobiin oli küll normi piires, aga organismi varud olid sisuliselt otsas.“

Lahendus, mis tõi tagasi energia ja taastumisvõime

Sellele järgnes Nellil otsus proovida NutriDreami Raua toidulisandit, teadlikult valitud kombinatsiooni rauddiglütsinaadist ja C-vitamiinist toetamaks raua paremat omastamist ja imendumist ning millele on lisaks juurde lisatud ka aedpeterselli.

Raua imendumist mõjutavad soodsalt mitmed tegurid, milleks on nii C-vitamiini olemasolu kui ka samaaegne kaltsiumi, kohvi või tee vältimine. NutriDreami toidulisandil on mitmeid eeliseid:

• suurepärane biosaadavus tänu koosmõjule C-vitamiiniga
• rauddiglütsinaat (Ferrochel™) on hea imenduvuse ja biosaadavusega rauasoola vorm.

Rauddiglütsinaat tekitab võrreldes teiste anorgaaniliste rauasooladega vähem seedehäireid ning on seetõttu sobilikum tundlikuma maoga inimestele.

„Hakkasin toodet võtma detsembris ning umbes märtsis tundsin esimesi selgeid muutusi – ma ei olnud enam nii väsinud ja taastusin kiiremini,“ meenutab Nelli. „Sel hetkel ei osanud ma seda rauatasemega isegi seostada. Alles hiljem tehtud vereanalüüs mais, kus ferritiin oli tõusnud 35 peale, pani mind mõistma, kui suur mõju sellel oli.“

Veelgi muljetavaldavam oli asjaolu, et sellel perioodil oli Nelli treeningkoormus suurem kui kunagi varem. „Ma ei muutnud oma toitumist ega elustiili. Kui üldse, siis tegelikult andsin kehale rohkem koormust. Selle kõige juures oli rauataseme tõus eriti üllatav.“

Raud – enamat kui ainult vererakkude koostisosa

Raud on elutähtis mineraalaine, millel on kehas palju erinevaid rolle: hapniku transport, vere punaliblede ja hemoglobiini moodustumine, rakujagunemises, energiavahetuses ja immuunsüsteemi töös osalemine ning ka kognitiivsele talitlusele kaasa aitamine.

Kehaliselt aktiivsete inimeste puhul suureneb rauavajadus mitmel põhjusel:

• väga intensiivse ja palavas tingimustes teostatava treeninguga kaotatakse  rauda higistamise käigus,
• lihaste taastumine nõuab rohkem hapnikku ja energiat,
• naissportlastel kaasneb menstruatsiooniga rauakadu.

Kui toidust saadav raud ei kata ära päevast vajadust või imendumine on häirunud, võib toidulisand olla tõhusaks ja vajalikuks abivahendiks.

Nelli soovitus – kuula oma keha ja vali kvaliteetne toetus

„Ma soovitan NutriDreami raua toidulisandit kõigile, kes tunnevad, et nende rauatase võib olla madal – eriti aktiivse eluviisiga inimestele. Raud ei ole lihtsalt mingi mineraal, vaid kütus, mida keha vajab, et õigesti toimida,“ rõhutab Nelli.

„Mina võtan raua toidulisandit hommikuti tühja kõhuga koos esimese veeklaasiga. Et see meelest ei läheks, hoian purki nähtaval kohal – lihtne harjumus, mis võib tuua suure muutuse.“

Kas ka sina tunned väsimust või aeglast taastumist?

Kontrolli oma rauataset ja vajadusel vali NutriDreami Raua toidulisand, mis on loodud selleks, et toetada sinu igapäevast energiat, keskendumist ja heaolu.

👉 Loe tootest lähemalt siin:

Kasutatud viited:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254624001674