NutriDreami tervisestuudio esimeses osas arutleti teemal „Kuidas toetada hoolitseda oma soolestiku mikrofloora eest“. Veebiseminari külaliseks oli mikrobioomi töögrupi teadur Susan Pihelgas, kes avas põnevaid teadmisi mikrobioomi tähtsusest ning jagas praktilisi nõuandeid, kuidas soolestiku mikrofloorat toetada.

Mikrobioom on inimese organismis elavate mikroorganismide kooslus, kuhu kuuluvad bakterid, viirused, seened ja teised mikroobid. Neid leidub peamiselt seedetraktis, kuid ka teistes kehaosades. Mikrobioomi tasakaal mõjutab olulisel määral immuunsüsteemi, seedimist ja üldist heaolu. Kui mikrobioom on mitmekesine ja heas tasakaalus, toetab see meie tervist. Stress, ühekülgne toitumine ja antibiootikumid võivad mikrobioomi kahjustada. Oma mikrobioomi eest hoolitsemine algab tervislikust toitumisest ja kiudainete piisavast tarbimisest.

Veebiseminari põhisõnumid

Susan Pihelgas jagas praktilisi teadmisi mikrobioomi olulisusest ja viisidest, kuidas seda toetada.

  • Mikrobioomi roll: Mikrobioom on meie keha nähtamatu liitlane. See mõjutab ainevahetust, hormoone ja isegi vaimset heaolu. Tasakaalukas mikrobioom aitab meil paremini toitaineid omastada ja toetab immuunsüsteemi.
  • Kiudainete olulisus: Mikrobioomi toiduks on kiudained, mida leidub rohkelt puu- ja köögiviljades, täisteraviljades, seemnetes ja pähklites. Susan rõhutas, et kiudainete tarbimine aitab hoida mikrobioomi mitmekesisena, mis omakorda toetab seedimist ja vähendab põletikku.
  • Toitumissoovitused: Kõige lihtsam viis mikrobioomi toetada on lisada igapäevasesse menüüsse rohkem kiudaineid sisaldavaid toite. Samuti võib kasutada NutriDream kiudainete kompleksi, mis võib olla heaks täienduseks ja tagab selle, et päevane kiudainete vajadus on täidetud. *Päevane soovituslik kiudainete kogus on 25g. 

Olulised küsimused ja vastused:
Seminari käigus vastati ka osalejate küsimustele:

  • Kas toidulisandid võivad asendada kiudaineterikast toitu? Toidulisandid on toeks, kuid täisväärtuslik toitumine on asendamatu.
  • Kuidas stress mõjutab mikrobioomi? Stress võib vähendada kasulike bakterite mitmekesisust ja põhjustada põletikulisi reaktsioone. Seetõttu on oluline tasakaalustada vaimset ja füüsilist heaolu.
  • Kas kõik kiudained mõjuvad mikrobioomile ühtemoodi?
    Vastus oli, et kiudainetel on erinevaid tüüpe – lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Mõlemad on olulised, kuid erineval viisil: lahustuvad kiudained on mikrobioomi jaoks “toiduks,” samas kui lahustumatud aitavad kaasa seedetrakti normaalsele tööle.
  • Kas kiudaineid on võimalik tarbida liiga palju?
    Liigne kiudainete tarbimine võib tektada puhitust ja ebamugavustunnet. Seetõttu on oluline suurendada kiudainete kogust järk-järgult ja tarbida piisavalt vett.

Kokkuvõte

NutriDreami tervisestuudio esimene osa tõi kuulajateni praktilisi teadmisi ja inspireerivaid nõuandeid mikrobioomi tasakaalu hoidmiseks. Regulaarne kiudaineterikas toitumine, stressi vähendamine ja teadlik suhtumine oma keha vajadustesse aitavad mikrobioomi tugevana hoida. Mikrobioomi uuringud annavad üha uusi teadmisi, kuidas saame oma tervist toetada – ja see on tõeliselt põnev!